co mozna jesc

no żle się wyraziłem :) miałem na myśli spalenie tłuszczu...mam nadzieję że nie wróci. jestem uparty i zawzięty.będe się pilnował, z resztą to co jem teraz wogóle mi nie przeszkadza. Ba nawet nie poczułem zbytniej zmiany jeśli chodzi o nawyki żywieniowe. Łatwo mi to przyszło aż sam się sobie dziwię! Jeszcze w grudniu nie umiałem sobie wyobrazić [...]

[...] Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów *w ogole jestem w siodmym niebie,ze trafilam przez przypadek na to forum.. wczesniej moja dewiza bylo: owoce sa zdrowe wiec mozna je jesc bez ograniczen. przykladowo zamiast normalnego obiadu to ja potrafilam zjesc 1kg winogron do tego wyczerpujace cwiczenia codziennie iii moje miesnie to jeden [...]

Jak dla mnie zła, za dużo białka, za mało paliwa. W skrócie, część białka musi zamienić się w paliwo, co dodatkowo obciąża organizm. Na każdy gram białka powinno być ok 24kcal z reszty, żeby je dobrze wykorzystać :) Wg mnie, nie opłaca się jeść więcej białka niż 1,5g na kg masy ciała. Czyli powinienem troszkę mniej białka a dodać węgli? Nie ma [...]

Za bardzo wychuchaną masz tą dietę.Wrzuć zwykły ryż zamiast basmati,gryczana out,wieprzowinę zacznij jeść i jajka całe.Warzyw masz tyle jakbyś jadł nie wiem ile białka.Nie chce robić flame'a ale niestety część ludzi nie zrobi ani kilo masy na takich sterylnych dietach.Oczywiście można bać się zalania ale jak widzisz dieta ci nie działa.Dodaj 150 [...]

Warzywka są mrożone producent w sumie zasugerował że są z puszki więc przepraszam za niedomówienie. Co do tuńczyka to wybrałem go ze względu na sporą ilość białka na 100g ale jeśli mrożona rybka będzie lepsza to podmienię (chociaż i tak muszę przez jakiś czas jeść tego tuńczyka bo nakupowałem trochę tych puszek ) Aha i kwestia śniadania. Dzisiaj [...]

Dzięki:-) Przy strąkach zostaję, bo nie przemawiają do mnie ilości fruktozy, które bym pochlaniała chcąc dobijać do 140 g ww bazując na obecnie dostępnych owocach. A warzyw innych niż korzeniowe do bilansu nei wliczam, więc pozostają mi buraki, marchew itp. a ileż można tego jeść.... Whey w ilościach niewielkich od wielkiego dzwonu jak mi czas nie [...]

Dzięki kocio2009, można powiedzieć, że "wszedłem na schodek wyżej" w układaniu diety :P Teraz jedynym moim problemem jest to, że nie mogę nigdzie znaleźć ile mniej więcej poszczególnych składników odżywczych powinienem spożywać np. podczas śniadania, drugiego śniadania itd. Jedynie co znalazłem w tematach, to że na śniadanie spożywa się nawet do [...]

ja proponuje tylko trening na silce nozek 2 razy w tygodniu i latasz...kolana rozgrzewasz po i przed treniniem(mozna dodac BenGaya) i jesc duzo galaratek i wapnia i co nic nie bedzie a skok bedzie niezly i jka odstawisz cwiczenia to zostanie a nie zniknie bezpowrotnie...ja nie jestem zwoleninikiem takich pytan jak"czy moge sobie zniszczyc [...]

Jeśli mogę coś napisać, nie odbierz tego jako jakiś atak na Ciebie czy coś podobnego, ale 1300kcal toż to głodówka. Wiem bo przez takie "cudowne diety" przechodziłam, faktem jest że chudłam ale ileż można ciągnąc na takiej kaloryczności i przypuszczam śmieciowym jedzeniu. Ja miałam swego czasu diete 1200kcal jogurciki light, kurczak (i nic poza [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek :21 Waga :115-116 Wzrost :206 Staż treningowy:Ogólnie ruszam się z 6lat z mniejszą lub większą częstotliwoscią (ostatnio mniejszą ze względu na pracę) Obwód pasa ok.104 Obwód klaty:ok.116 Obwód uda:w najgrubszym miejscu ok. 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Od kilku tyg. biegam 2-3x w [...]

Nie rozumiem , czepianie się byle wypowiedzi i jakieś teoretyczne gawędzenie ale ok jak masz taką potrzebę . skoro może zrobić danym ciężarem 12 pełnych powtórzeń to dodaje ciężaru , jeśli ciężaru nie może to dodaje powtórzeń , jeśli jest gdzieś po środku skraca czas wypoczynkowy i narzuca sprawniejsze tempo . Do 2 lat treningu jest praktyka = [...]

Witam No siema to mój pierwszy temat i myśle że nie ostatni :] Tez mam taka nadzieje ze jeszcz enapiszesz ciekawe posty mam sporo pytań :] Kto pyta nie bladzi najpierw (zgodnie ze wskazówkami): 1. 24lata, 178cm, 76kg 2. nie ćwiczyłem (kiedyś boks, wiec mam silniejsze barki i łydki) 3. nie moge przeciążać kręgosłupa lędźwiowego i szyjnego, [...]

Stara jsię jeść co 3 godziny i nie śpij do 10, bo później śniadanie nie zjesz przed wyjściem do szkoły Max godzinę po wstaniu jesz śniadanie (np. owsianka + 2 jaja na twardo), później mniej więcj co 3h staraj się zjeść coś pełnowarotściowego, tj: - pieczywo, kasza, makarony, ryż, ziemniaki + - mięso, ryba, jaja, twaróg, serek wiejski. Pamiętaj, [...]

[...] to na następny rok jak się patrzy. Ale teraz jesteś za chudy, nie masz tam miesnia żeby coś "wyrzeźbić". Powala mnie poziom tego forum, masz 9 tys postow a nie wiesz ze mozna budowac miesnie i chudnac w tym samym czasie, nie wiesz ze kazdy z nas ma miesnie brzucha tyle ze ukryte pod tluszczem, naprawde nie potrzeba wiele zeby sie [...]

Na typowej diecie tłuszczowej nie da się budować masy mięśniowej, nawet gdybyś ładował towar to nie wykorzystasz tego potencjału z jednego powodu - braku stymulacji insuliny. Poza tym co to za przyjemność przez cały dzień pić olej MCT szklankami i jeść samo mięso? Nie ma co sobie zawracać głowy nową "modą" za parę miesięcy nikt już nie będzie [...]

[...] przyzwyczail sie chyba:) Ale masz racje, bez supli przy "malo miesa" to nie da rady, wrecz bez sensu. Co do koksu to masz racje, znam ludzi co brali nie wiadomo ile, jedli dobrze, trening itp i nic nie szlo, a koks apteka... Roznie to bywa, wiec nie mozna tak koksu poprostu klasyfikowac co jest na co,skoro kazdy ma inne warunki genetyczne itp;-)

Następny co odkrył amerykę... To, że jak się w coś uderza to się z czasem niszczy jest chyba BARDZO oczywiste! "L. wysłanych artykułów 4 L. przecz. artykułów 1" Wpadł jakiś pseudo obrońca uciśnionych i będzie moralizować. My to robimy na własne ryzyko, nikt nas nie zmusza. Jeśli to twój film to ogarnij go trochę. W niektórych [...]

Stary daj sobie spokój z TS. To już skończony "suplement". Używałem TS, kiedy dopiero wszedł na rynek i był OK, potem minęło trochę czasu i postanowiłem znów zakupić. Efekt marny. Jakby dali jakiś smak, to by można było jeść z mlekiem rano po aero. Ciekawe co teraz tam sypią...

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , [...]

Ja się martwię momentami czy 16 lat to nie za wcześnie na odżywki a co dopiero 13... Zbytnio jeść większe ilości jedzenia w twoim wieku też nie zdrowo bo rozwalisz sobie metabolizm... Myślę że po prostu jedz tyle ile potrzebujesz do tego jakieś witaminki jak mama da... i z odżywek dla ciebie to będzie tyle. Co do ćwiczeń siłowych... No w końcu [...]